Carrera de 1000m
Prueba de resistencia:
¿Qué necesito para realizar una buena prueba de 1000m?
Tenemos que tener en cuenta primeramente los factores fisiológicos:
1.Capacidad aeróbica: Lo primero que necesitas es desarrollar una buena base aeróbica, es decir, entendemos por capacidad aeróbica la posibilidad de realizar esfuerzos que impliquen consumos de oxígeno submáximos, durante el mayor tiempo posible. Para que lo entiendas, tendrás que correr de 5-10 km al principio de la preparación, a una FCmax del 60-70%. Nuestro objetivo es trabajar el VT1 o umbral aeróbico.
2.Umbral anaeróbico: La prueba del 1000 consiste en aguantar la máxima velocidad posible sin que aparezca la fatiga y produzca una disminución de nuestro rendimiento. En este umbral la acumulación de ácido láctico se dispara y se acumula, ya que los sistemas de eliminación de nuestro organismo no son suficientes. A parte, al aumentar la frecuencia respiratoria, también lo hará la producción de CO2 y la capacidad contráctil de los músculos, que harán que éstos se fatiguen rápidamente.
3. VO2max: es el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio. En otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno aprovechable al respirar, y que por tanto podemos usar para la prueba del 1000.
¿Por qué es importante el VO2 máx? La importancia del VO2 Máx se debe a que, ante grandes esfuerzos con elevada resistencia, un VO2 máx nos dará la oportunidad de alargar el tiempo en el que nuestro organismo aprovecha mejor el oxígeno. Es decir, a más VO2Max, mejor aguantaremos la intensidad de la carrera, y durante más tiempo, factor fundamental a desarrollar en la prueba de 1000m.
También es un factor importante conocer mi VAM:
¿Cómo saber mi velocidad aeróbica máxima (VAM)?
Deberás de realizar una carrera de 6 minutos de duración; a máxima intensidad, y saber la distancia que has recorrido. Después deberás dividirla entre 100 para obtener tu velocidad en kilómetros por hora (km/h).
Por ejemplo, digamos que has hecho 1200 metros en 6 minutos: 1200 dividido entre 100 son 12. Tu VAM es de 12 km/h.
Otros aspectos a tener en cuenta:
Otros factores importantes en el desarrollo de la prueba de 1000m son la técnica, la táctica de carrera, las condiciones climatológicas, correr junto a la cuerda y la salida, que hablaremos de forma más específica en el siguiente post.
