¿Qué debemos hacer?
¿Qué debemos hacer las semanas previas al examen de las pruebas físicas?
Hola opositores, a tan poquitos días de que empecéis a realizar las pruebas físicas, el primer paso para superar la oposición de la escala básica y ejecutiva de acceso al Cnp, os dejamos una serie de recomendaciones básicas para que todo vaya sobre ruedas el día del examen de las pruebas físicas:
- Saber que las 3-4 semanas previas debemos entrenar con menor volumen e intensidad, para recuperarnos del esfuerzo realizado con anterioridad, permitiendo una recuperación eficiente y suficiente y generar una supercompensación dando origen a la aparición de nuestro pico de rendimiento o estar lo más cerca posible del mismo. Reduciendo de esta manera, lo más posible el riesgo de aparición de lesión.
- También debemos llevar a cabo una buena alimentación equilibrada y en caso de necesitar algún tipo de suplemento te recomendamos la beta alanina, que puede ser tomada de forma aislada o mediante métodos combinados, siempre acompañada de entrenamiento, de lo contrario no surtirá efecto, comenzando a tomarla 4 semanas antes de la fecha de las pruebas.
La beta alanina está dentro de la suplementación del grupo A, es decir su mejora está científicamente demostrada y contrastada. Esta suplementación es segura en las dosis recomendadas.
¿Qué es? La beta alanina es un aminoácido no esencial sintetizado en el hígado que puede ingerirse a través de la dieta, sobre todo en fuentes de origen animal, en particular la carne blanca y roja. Es decir, el cuerpo es capaz de fabricarlo sólo y podemos ingerirlo con la comida.
¿Qué mejora voy a conseguir? La prueba del 1000m de la policía es una prueba de potencia aeróbica donde al final de la prueba pasamos a la zona anaeróbica creando mucho ácido láctico y reduciendo por consiguiente el ph intracelular. Este suplemento controla la disminución del ph reduciendo la fatiga. Para que lo entiendas hace que cuando estás corriendo a un ritmo muy alto de carrera la fatiga o pérdida de ritmo tarde más en aparecer. Por otro lado, aumenta la carnosina, que va a mejorar tu capacidad de rendimiento en el ejercicio. Cómo dato importante la beta alanina aumenta su efecto si se combina con otra suplementación como la creatina o el bicarbonato sódico.
- Descansar adecuadamente para favorecer la recuperación de nuestro organismo, con un sueño de 7 u 8 horas diarias, es muy necesario, ya que gracias a ésto, nuestro cuerpo puede recuperar de manera más rápida de esfuerzos físicos realizados de forma constante, y permite llevar a cabo con el paso de los días una mejoría en nuestras marcas.
- Por último las 48-72 horas previas deberemos descansar casi por completo y meter una buena carga de hidratos de carbono que favorezcan el aumento de los depósitos de glucógeno muscular para que no se fatiguen los músculos rápidamente.
Además de todo ésto, es importante repasar vuestro llamamiento particular, revisar fechas, sedes, horarios y los requisitos exigidos en la convocatoria, como llevar el reconocimiento médico firmado y sellado por vuestro médico a las pruebas, preparar tanto la comida, la bebida, los medios y la ropa necesarios para el desarrollo normal de las mismas.
